Những thực phẩm người muốn giảm cân tuyệt đối tránh

Có một số loại thực phẩm mà nhiều người ăn kiêng nghĩ là tốt cho họ nhưng lại có tác dụng ngược lại. Dưới đây là danh sách thực phẩm nếu bạn ăn kiêng cần tránh.

Sữa nguyên chất

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú có trong sữa nếu người vốn dĩ thừa cân uống sữa nguyên chất sẽ có nguy cơ bị tăng cân. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, sữa vẫn là thực phẩm cần thiết cho mọi lứa tuổi, lượng canxi trong sữa là hết sức cần thiết. Vì vậy để không bị tăng cân khi uống sữa nên chọn sữa tách béo, sữa không đường, hoặc có thể thử sữa đậu nành, sữa hạnh nhân để thay thế.

Ảnh minh họa .

Nước ép trái cây

Thường xuyên uống nước ép trái cây sẽ khiến khung hình tăng cân thiếu trấn áp. Nếu muốn duy trì thói quen dùng nước ép trái cây cần phải chắc như đinh rằng nước uống của bạn thực sự không có bất kể chất phụ gia, chất cô đặc, hoặc loại đường đặc biệt quan trọng nào đó .Bên cạnh đó, nước ngọt có ga cũng là một sai lầm đáng tiếc đáng tiếc trong thực đơn, nhất là người muốn giảm cân. Tất cả những đường trong đó là một trong những nguyên do thông dụng và nghiêm trọng nhất gây ra béo phì .

Bánh gạo

Bánh gạo là món ăn nhẹ được nhiều người chọn ăn trong những bữa phụ, trong bánh gạo chứa chất béo và calo nhưng lại thiếu chất xơ hoặc protein. Để tăng thêm gia vị cho bánh, nhà phân phối cho thêm đường và muối. Đối với người muốn giảm cân cần hạn chêt ăn loại bánh này .

Cà phê sữa

Cà-phê đen nguyên chất giúp tương hỗ giảm cân nhưng có vị đắng, nhạt nên không “ được lòng ” phụ nữ. Họ thích cà-phê sữa đá vì độ thơm ngọt mê hoặc. Trong khi đó, để pha một ly cà-phê sữa cần 2 thìa canh sữa đặc có đường. Lượng sữa có trong tách cafe mỗi ngày sẽ nhanh gọn biến thành một mối lo lắng lớn khi nó có chứa đến 200 calo cùng với một lượng lớn chất béo .

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô có chứa một lượng calo gấp 5 – 8 lần những loại hoa quả tươi bởi nó đã trải qua một quy trình khử nước. Hơn nữa, nhiều loại trái cây sấy khô còn được ướp thêm một lượng đường nhất định và 1 số ít chất dữ gìn và bảo vệ khác, điều này làm tăng thêm calo khi được sấy khô .

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh luôn là “ quân địch ” của bất kể chính sách ăn kiêng giảm cân nào. Hầu hết thức ăn nhanh đều là những đồ chiên nhiều dầu mỡ ( gà chiên, khoai tây chiên, thịt xông khói ) hoặc có nhiều phô mai như pizza. Một khẩu phần thức ăn nhanh hoàn toàn có thể lên 1.000 kcal và hãy tưởng tượng, phải mất đến gần 2 tiếng chạy bộ / đạp xe để đốt hết số nguồn năng lượng dư thừa này .

Bim bim, mì ăn liền

Bim bim, mì ăn liền là một trong những thực phẩm tiện nghi mà trẻ rất thích ăn. Tuy nhiên, đây đều là những thực phẩm có chứa nhiều chất béo, tinh bột, có chỉ số đường cao khiến trẻ dễ tăng cân. Nếu dùng nhiều, sẽ khiến trẻ bị mất cân đối dinh dưỡng, thiếu chất xơ, vitamin, chất đạm, khoáng chất, có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như tim mạch, cao huyết áp …Không chỉ vậy, trong mì ăn liền còn chứa nhiều muối, phosphate ( một chất giúp cải tổ mùi vị ), phụ gia tổng hợp mùi vị MSG ( monosodium glutamate monohydrate ), hoàn toàn có thể gây ra rủi ro tiềm ẩn loãng xương, dị ứng, tác động ảnh hưởng không tốt đến thận của trẻ .

Kem

Kem là món ưa thích của nhiều người, đặc biệt quan trọng là vào mùa hè nắng nóng. Những loại kem chứa nhiều calo và chất béo thường là kem sôcôla, kem vị kẹo, kem chứa caramen. Để không tăng cân, bạn nên hạn chế món này. Thay vì ăn kem, bạn hoàn toàn có thể chọn sữa chua ướp đông, sữa chua hoa quả hơn để cung ứng nguồn năng lượng và nguồn canxi đa dạng và phong phú .

“Tuyệt chiêu” từ bỏ thói quen ăn vặt

– Duy trì việc ăn sáng đều đặn giúp không thay đổi đường huyết và duy trì nguồn năng lượng cả ngày cho bạn .- Không tích trữ món ăn, để thức ăn ra xa bạn .

– Uống nước trước bữa ăn và uống đủ nước trong ngày.

– Đi lại trong phòng thao tác, tăng cường tiếp xúc với bè bạn, đồng nghiệp .- Đánh răng hoặc súc miệng thật sạch sau mỗi bữa ăn để giảm cảm xúc thèm ăn .( Theo Gia đình và Xã hội )

Source:
Category: